Ինչպես

Ինչպե՞ս պոկվել եռակի հավաքածուներով

Ինչպե՞ս պոկվել եռակի հավաքածուներով

Հրաժարում. Նախքան որևէ նոր վարժական ծրագիր փորձելը, միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Ես մարզիչ չեմ: Ես պատասխանատու չեմ սույն ուղեցույցի օգտագործման արդյունքում որևէ մեկին պատճառած մահվան վնասվածքի կամ անհանգստության համար

Properlyերմացեք ինչպես հարկն է: 10 րոպե սրտի և դինամիկ ձգումներ:

Յուրաքանչյուր շղթայի երեք պտույտ անդադար կատարեք (շրջանը բոլոր երեք վարժություններն են): Վերականգնեք մեկ կամ երկու րոպե, ապա անցեք հաջորդ միացում: Կրկնեք ՝ առաջնորդվելով:

Շղթան 1-ը ուսերի, կրծքավանդակի, triceps- ի և որովայնի խոռոչի մասին է. Կրկնեք բոլոր երեք վարժությունները հետ-հետ: Կրկնեք շղթան ընդամենը 3 անգամ, ապա 1:30 րոպե հանգստացեք:

Շղթան 2 հարվածում է երկգլուխ մկաններին, որովայնի բացը և մեջքին. Կրկնեք բոլոր երեք վարժությունները հետ-հետ: Կրկնեք շղթան ընդամենը 3 անգամ, ապա 1:30 րոպե հանգստացեք:

Շղթան 3 հարվածում է triceps, abs, biceps և lats. Կրկնեք բոլոր երեք վարժությունները հետ-հետ: Կրկնեք շղթան ընդամենը 3 անգամ, ապա 1:30 րոպե հանգստացեք: Հետո զովացեք:

Մի քանի րոպե շարունակ շարժվեք ձեր ոտքերի վրա: Հանգստացեք մարմնի վերին մասի, որովայնի խոռոչի, մեջքի և ազդրերի ձգումներով:


Դիտեք տեսանյութը: Ամենաբարձր համակարգչային հավաքույթ AMD Ryzen + պատվերով պինդ խողովակի ջրի սառեցում (Դեկտեմբեր 2021).